Сколько нужно спать школьнику

Сон — база работоспособности школьника. Разберём нормы и как высыпаться. Про то, как помочь высыпаться — статья как помочь ребёнку высыпаться.

Сколько нужно

Ориентировочно:

• младшие школьники (7–10) — около 9–11 часов;
• подростки — примерно 8–10 часов.

Общие рекомендации, потребность индивидуальна. Главный признак — ребёнок высыпается, бодр днём, легко встаёт. Цифры менее важны, чем регулярный сон без накопления недосыпа.

Чем опасен недосып

• ухудшает внимание, память, способность учиться;
• портит настроение (раздражительность, апатия);
• повышает утомляемость, влияет на иммунитет.

Невыспавшийся ребёнок хуже соображает. Хронический недосып особенно вреден. Сон — база работоспособности, им нельзя жертвовать ради уроков или гаджетов.

Школьнику нужно ориентировочно 9–11 часов сна (младшие) и 8–10 (подростки), но потребность индивидуальна — главное, чтобы ребёнок высыпался. Недосып ухудшает внимание, память, настроение и иммунитет. Помогают режим, отказ от гаджетов перед сном и достаточное время на сон. Подростки недосыпают из-за смещения биоритмов — это не лень.

Как помочь высыпаться

• наладить режим (ложиться/вставать в одно время);
• убрать гаджеты и яркий экран перед сном;
• спокойная обстановка, достаточно времени на сон;
• не перегружать вечер.

Регулярный режим — главный помощник. Важно, чтобы времени на сон хватало в расписании, а не «сколько получится».

Почему подростки не высыпаются

У подростков естественно смещаются биоритмы — тянет засыпать позже, а вставать рано, отсюда недосып. Плюс гаджеты и нагрузка. Это отчасти физиология, но помогают режим и ограничение экрана. Подростковый недосып распространён — это не лень.

Коротко

Школьнику нужно спать ориентировочно 9–11 часов для младших (7–10 лет) и примерно 8–10 часов для подростков, но это общие рекомендации, а потребность индивидуальна, и главный признак достаточного сна — ребёнок высыпается, бодр днём и легко встаёт, поэтому важнее регулярно высыпаться, чем точные цифры. Недосып опасен тем, что ухудшает внимание, память, способность учиться и настроение, повышает утомляемость и влияет на иммунитет — невыспавшийся ребёнок хуже соображает, а хронический недосып особенно вреден, поэтому сном нельзя жертвовать ради уроков или гаджетов. Помочь высыпаться помогают режим (ложиться и вставать примерно в одно время), отказ от гаджетов и яркого экрана перед сном, спокойная обстановка и достаточное время на сон в расписании, а не «сколько получится». Подростки поздно ложатся и не высыпаются из-за естественного смещения биоритмов, гаджетов и нагрузки — это отчасти физиология, а не лень, и помогают режим и ограничение экрана вечером. Про то, как помочь высыпаться — статья как помочь ребёнку высыпаться.