Спорт и здоровье 30 марта 2026 · 4 мин чтения

Активные перерывы во время учёбы

Почему во время учёбы важны перерывы с движением, как часто их делать, что в них включать и почему это помогает и здоровью, и концентрации ребёнка.

Методисты холдинга

Проверено педагогами линеек «Синергии»

Обложка статьи — слот под иллюстрацию

Активные перерывы во время учёбы важны для здоровья и концентрации. Разберём. Про рабочее место — статья как организовать рабочее место школьника.

Зачем перерывы с движением

Долгое сидение вредит осанке, кровообращению, утомляет глаза, снижает концентрацию. Короткие активные перерывы:

разгружают спину и глаза;
дают отдых мозгу, помогают собраться заново;
бодрят через кровоток.

Полезнее, чем сидеть без остановки — поддерживают здоровье и работоспособность.

Как часто

Ориентировочно каждые 25–45 минут — короткий перерыв на несколько минут. Младшим чаще (внимание короче), старшим реже. Главное — не сидеть часами без остановки. Регулярные короткие паузы эффективнее редких длинных.

Активные перерывы во время учёбы разгружают спину и глаза, дают отдых мозгу и бодрят — полезнее, чем сидеть без остановки. Делать их стоит каждые 25–45 минут, младшим чаще. Включать простую разминку, движение, отдых глазам, воду, а не гаджеты. Перерывы помогают концентрации: мозг не работает без пауз, и после них ребёнок эффективнее.

Что включать

встать, размяться, походить, потянуться;
несколько упражнений, отдых глазам (вдаль);
воды попить, проветрить.

Ничего сложного — важно сменить позу и переключиться. Гаджеты в перерыве не дают отдыха мозгу и глазам — лучше активность, а не телефон.

Помогают ли концентрации

Да. Мозг не может работать без пауз, учёба часами без перерыва снижает продуктивность. Короткие перерывы (особенно с движением) восстанавливают внимание — после них ребёнок работает эффективнее. Перерывы — не потеря времени, а способ учиться лучше.

Коротко

Активные перерывы во время учёбы нужны, потому что долгое сидение вредит осанке, кровообращению, утомляет глаза и снижает концентрацию, а короткие перерывы с движением разгружают спину и глаза, дают отдых мозгу, бодрят через улучшение кровотока и помогают собраться заново, поэтому они полезнее, чем сидеть без остановки. Делать перерывы стоит ориентировочно каждые 25–45 минут работы, младшим детям чаще из-за более короткого внимания, а старшим можно реже — главное не сидеть часами без остановки, ведь регулярные короткие паузы эффективнее редких длинных. Включать в активный перерыв стоит простую разминку — встать, походить, потянуться, сделать несколько упражнений, дать отдых глазам, попить воды и проветрить, — а вот гаджеты не дают отдыха мозгу и глазам, поэтому лучше активность, а не телефон. Перерывы помогают концентрации, потому что мозг не может эффективно работать без пауз, и после короткого движения ребёнок работает продуктивнее, так что перерывы — не потеря времени, а способ учиться лучше. Про рабочее место — статья как организовать рабочее место школьника.

Частые вопросы

Зачем во время учёбы делать перерывы с движением?

Долгое сидение вредит осанке, кровообращению, утомляет глаза и снижает концентрацию. Короткие активные перерывы разгружают спину и глаза, дают отдых мозгу и помогают собраться заново. Движение улучшает кровоток и бодрит. Поэтому перерывы с разминкой полезнее, чем сидеть без остановки, — они поддерживают и здоровье, и работоспособность ребёнка.

Как часто делать перерывы при учёбе?

Ориентировочно каждые 25–45 минут работы — короткий перерыв на несколько минут. Младшим детям чаще (у них внимание короче), старшим можно реже. Точный интервал индивидуален, главное — не сидеть часами без остановки. Регулярные короткие паузы эффективнее редких длинных: они не дают накопиться усталости и помогают удерживать концентрацию.

Что включать в активный перерыв?

Простую разминку: встать, размяться, походить, потянуться, сделать несколько упражнений, дать отдых глазам (посмотреть вдаль). Полезно попить воды, проветрить комнату. Не нужно ничего сложного — важно сменить позу, подвигаться и переключиться. Гаджеты в перерыве, наоборот, не дают отдыха мозгу и глазам, поэтому лучше активность, а не залипание в телефон.

Помогают ли перерывы концентрации?

Да. Мозг не может эффективно работать без пауз, и попытки учиться часами без перерыва снижают продуктивность. Короткие перерывы (особенно с движением) восстанавливают внимание, и после них ребёнок работает эффективнее. Поэтому перерывы — не потеря времени, а способ учиться лучше. Умный режим с паузами полезнее, чем долгая учёба на износ без отдыха.

Все статьи журнала Материал носит справочный характер